zinc

دەربارە

@Zinc: تێڕوانینێکی گشتی زینک کانزایەکی شوێنەواری بنەڕەتییە کە ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە چەندین پرۆسەی بایۆلۆژیدا. پێویستە بۆ کارکردنی بەرگری لەش و گەشەی خانەکان و چاکبوونەوەی برین و دروستکردنی DNA. لەش زینک هەڵناگرێت، بۆیە دەبێت بە بەردەوامی لە خۆراکدا بخورێت. سەرچاوەکانی زینک @ 1. سەرچاوەی خۆراک: بنەمای ئاژەڵ: گۆشت، پەلەوەر، توێکڵ ماسی (بۆ نموونە موسڵحە، قەرقەوش و لوبستر)، بەرهەمە شیرەمەنیەکان. بنەمای ڕووەکی: گوێز، تۆو، پەلەوەری، دانەوێڵەی تەواو، دانەوێڵەی بەهێزکراو. 2. تەواوکەرەکان: فۆرمی باو بریتین لە زینک گلوکۆنات، زینک سەلفات و زینک ئەسیتات. کارەکانی زینک@ سیستەمی بەرگری: وەڵامدانەوەی بەرگری لەش بەرز دەکاتەوە و ماوەی تووشبوون بە هەڵامەت کەم دەکاتەوە. گەشەکردن: زۆر گرنگە بۆ گەشەی جەستەیی لە منداڵان و هەرزەکاراندا. چاکبوونەوەی برین: پاڵپشتی چاککردنەوەی پێست و دروستکردنی کۆلاجین دەکات. تەندروستی زاوزێ: گرنگە بۆ توانای منداڵبوون و ڕێکخستنی هۆرمۆنەکان. ئەرکی ئەنزیم: وەک هاوکارێک کاردەکات بۆ زیاتر لە ٣٠٠ ئەنزیم کە بەشدارن لە پرۆسەی جۆراوجۆری گۆڕانکاری خۆراکدا. دەرماڵەی خۆراکی پێشنیارکراوی (RDA)بۆ زینک بەپێی تەمەن، ڕەگەز و دۆخی فیزیۆلۆژی دەگۆڕێت. کۆرپەی تەمەن ٠-٦ مانگ ڕۆژانە پێویستی بە ٢ میلیگرام زینک هەیە، لە کاتێکدا منداڵانی تەمەن ١-٨ ساڵ پێویستیان بە ٣-٥ میلیگرامە لە ڕۆژێکدا. بۆ نێرەکان، RDA ٨ میلیگرامە بۆ تەمەنی ٩-١٣ ساڵ و بۆ تەمەنی ١٤ ساڵ و سەرووتر بۆ ١١ میلیگرام زیاد دەکات. مێینەکان ڕۆژانە پێویستیان بە ٨ میلیگرامە لە تەمەنی ٩ ساڵییەوە دەستپێدەکات، کە تا تەمەنی گەورەیی بە یەکسانی دەمێنێتەوە، تەنها لە کاتی دووگیانی و شیرپێدان نەبێت. ژنانی دووگیان ڕۆژانە پێویستیان بە 11 میلیگرام هەیە بۆ پشتگیریکردنی گەشەی کۆرپەلە، هەروەها ژنانی شیردەر پێویستیان بە 12 میلیگرامە ڕۆژانە بۆ پاراستنی ئاستی پێویست بۆ هەردوو خۆیان و کۆرپەکانیان. نیشانەکانی کەمی@ ١- کەمی سووک: لەدەستدانی ئارەزووی خواردن دواکەوتنی چاکبوونەوەی برینەکان لاوازی کارکردنی بەرگری لەش ٢- کەمی توند: دواکەوتنی گەشەکردن لە منداڵاندا هەڵوەرینی قژ دواکەوتنی گەشەکردنی سێکسی پەڵەی پێست (بۆ نموونە، هەوکردنی پێستی ڕیخۆڵە) ژەهراویبوون@ زیادەڕۆیی لە خواردنی زینک دەتوانێت ببێتە هۆی: سکچوون و ڕشانەوە سەرئێشە سەرکوتکردنی کارکردنی بەرگری لەش کەمبوونەوەی مژینی مس، دەبێتە هۆی کەمی مس سنووری سەرەوە (UL): 40 میلیگرام/ڕۆژ بۆ گەورەکان. کارلێکەکان@ لەگەڵ دەرمانەکان: زینک دەتوانێت دەستوەردان بکات لە دژە زیندەییەکان (بۆ نموونە، تێتراسایکلین، کوینۆلۆن) و کاریگەرییان کەم بکاتەوە. لەگەڵ ماددە خۆراکیەکان: ئاستی بەرزی زینک دەتوانێت ڕێگری بکات لە مژینی مس و ئاسن. فۆڕم و بەکارهێنان@ بۆ ناوەوە: ئۆکسیدی زینک بۆ چارەسەرکردنی خورانی پێست (بۆ نموونە، پەڵەی دایبی، سووتانی خۆر). زارەکی: تەواوکەری زینک بۆ بەرزکردنەوەی بەرگری لەش و بەڕێوەبردنی کەمی زینک. خۆراکی: خۆراکی بەهێزکراو بۆ دڵنیابوون لە وەرگرتنی گونجاو.