چاوەڕوانی...

زانیاری گشتی

مەگنیسیۆم گلایسینەیت یەکێکە لە شێوازە هەرە باش و کارامەکانی مەگنیسیۆم کە بە ئاسانی لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێت. ئەم فۆرمەی مەگنیسیۆم بریتییە لە مەگنیسیۆم کە بە ترشە ئەمینی گلایسینەوە بەستراوەتەوە. گلایسین ترشێکی ئەمینییە کە بە سروشتی لە جەستەدا هەیە و ڕۆڵی گرنگی لە چەندین کرداری بایۆلۆجیدا هەیە، لەوانە یارمەتیدانی خەو و کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ. بەهۆی ئەم بەستنەوەیە، مەگنیسیۆم گلایسینەیت کەمتر دەبێتە هۆی تێکچوونی گەدە و ڕیخۆڵە بە بەراورد لەگەڵ فۆرمەکانی تری مەگنیسیۆم وەک مەگنیسیۆم ئۆکساید یان سیترەیت، کە ئەمەش وای لێدەکات هەڵبژاردەیەکی نایاب بێت بۆ ئەو کەسانەی کە گەدەیان هەستیارە.

مەگنیسیۆم کانزایەکی زۆر گرنگە و لە زیاتر لە 300 کاردانەوەی ئەنزیمیدا لە جەستەدا بەشدارە. ئەم کاردانەوانە بریتین لە بەرهەمهێنانی وزە، دروستکردنی پرۆتین، پاراستنی تەندروستی ئێسک، ڕێکخستنی ئاستی شەکری خوێن، و کۆنترۆڵکردنی پەستانی خوێن. هەروەها ڕۆڵێکی سەرەکی لە کارکردنی ماسولکە و دەمارەکاندا دەگێڕێت، یارمەتی ڕێکخستنی لێدانی دڵ دەدات و پشتگیری لە سیستەمی بەرگری دەکات. بەهۆی تایبەتمەندییەکانی گلایسینەوە، مەگنیسیۆم گلایسینەیت بەتایبەتی بۆ باشترکردنی خەو، کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و خەمۆکی، و ئارامکردنەوەی ماسولکەکان بەسوودە. ئەمەش وای لێدەکات ببێتە یەکێک لە باوترین و کاریگەرترین جۆرەکانی تەواوکەری مەگنیسیۆم لە بازاڕدا.

سوودە تەندروستیییەکانی

باشترکردنی خەو:** گلایسین و مەگنیسیۆم هەردووکیان تایبەتمەندی ئارامکەرەوەیان هەیە کە یارمەتی جەستە دەدەن بۆ خەوێکی قووڵتر و ئارامتر. گلایسین دەتوانێت پلەی گەرمی ناوەوەی جەستە کەم بکاتەوە و سیستەمی دەماری ئارام بکاتەوە، لە کاتێکدا مەگنیسیۆم یارمەتی ڕێکخستنی گواستنەوەی دەماری دەکات کە پەیوەندییان بە خەوەوە هەیە.

کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و سترێس:** مەگنیسیۆم ڕۆڵێکی گرنگ لە ڕێکخستنی سیستەمی دەماریدا دەگێڕێت و دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی نیشانەکانی دڵەڕاوکێ و سترێس بدات. گلایسینیش وەک گواستنەوەیەکی دەماری ئارامکەرەوە کاردەکات، کە دەتوانێت کاریگەری ئارامکەرەوەی هەبێت لەسەر مێشک.

پشتگیریکردنی تەندروستی ئێسک:** مەگنیسیۆم پێکهاتەیەکی سەرەکییە لە ئێسکدا و بۆ دروستبوونی ئێسک و پاراستنی چڕی ئێسک پێویستە. هەروەها یارمەتی ڕێکخستنی ئاستی کالسیۆم و ڤیتامین D دەدات، کە ئەوانیش بۆ تەندروستی ئێسک گرنگن.

کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکە و ئازار:** مەگنیسیۆم یارمەتی خاوکردنەوەی ماسولکەکان دەدات و دەتوانێت گرژبوون و ئازاری ماسولکەکان کەم بکاتەوە. ئەمەش بەتایبەتی بۆ وەرزشوانان یان ئەو کەسانەی کە تووشی گرژبوونی ماسولکە دەبن بەسوودە.

ڕێکخستنی پەستانی خوێن:** مەگنیسیۆم ڕۆڵێکی گرنگ لە ڕێکخستنی پەستانی خوێندا دەگێڕێت. کەمی مەگنیسیۆم دەتوانێت ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن، وەرگرتنی تەواوکەری مەگنیسیۆم دەتوانێت یارمەتی دابەزاندنی پەستانی خوێن بدات لەو کەسانەی کە بەرزەپەستانی خوێنیان هەیە.

باشترکردنی کۆنترۆڵی شەکری خوێن:** مەگنیسیۆم لە میتابۆلیزمی گلوکۆز و هەستیاری ئەنسۆلیندا بەشدارە. وەرگرتنی تەواوکەری مەگنیسیۆم دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی کۆنترۆڵی شەکری خوێن بدات لەو کەسانەی کە بەرگری ئەنسۆلینیان هەیە یان تووشی نەخۆشی شەکرەی جۆری 2 بوون.

سەرچاوە سروشتییەکان

مەگنیسیۆم گلایسینەیت بە شێوەیەکی سەرەکی وەک تەواوکەرێکی خۆراکی بەردەستە. بەڵام، دەتوانرێت مەگنیسیۆم لە چەندین سەرچاوەی خۆراکی سروشتیشەوە بەدەست بهێنرێت. ئەم خۆراکانە بریتین لە:

سەوزە گەڵادارە تاریکەکان:** وەک سپێناخ، کەلە و چارد.

گوێز و تۆوەکان:** وەک بادەم، کاژۆ، تۆوی کولەکە، تۆوی چیا و تۆوی کەتان.

پاقلەمەنییەکان:** وەک نۆک، فاسۆلیا ڕەش، لۆبیا و عەدەس.

دانەوێڵەی تەواو:** وەک برنجی قاوەیی، جۆ و گەنمەشامی.

شوکولاتی ڕەش:** بەتایبەتی ئەو جۆرانەی کە ڕێژەی کاکاوەکەیان بەرزە (70% یان زیاتر).

ئەڤۆکادۆ:** سەرچاوەیەکی باشی مەگنیسیۆم و چەورییە تەندروستەکانە.

مۆز:** سەرچاوەیەکی باشی مەگنیسیۆم و پۆتاسیۆمە.

ماسییە چەورەکان:** وەک سەلەمون و ماکێل.

بڕی پێویست و شێوازی بەکارهێنان

ڕێژەی پێشنیارکراوی مەگنیسیۆم گلایسینەیت دەتوانێت جیاواز بێت بەپێی تەمەن، ڕەگەز، باری تەندروستی گشتی و مەبەستی بەکارهێنان. بە گشتی، بۆ زۆربەی گەورەکان، ڕێژەی ڕۆژانەی پێشنیارکراوی مەگنیسیۆمی پاک (elemental magnesium) لە نێوان 200 بۆ 400 میلیگرامدایە. بەڵام، گرنگە ئاماژە بەوە بکرێت کە مەگنیسیۆم گلایسینەیت ڕێژەیەکی دیاریکراوی مەگنیسیۆمی پاکی تێدایە، بۆیە پێویستە سەیری لیبڵی بەرهەمەکە بکرێت بۆ زانینی ڕێژەی وردی مەگنیسیۆمی پاک لە هەر ژەمێکدا.

بۆ باشترکردنی خەو یان کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ، زۆرجار ڕێژەی 200-400 میلیگرام مەگنیسیۆمی پاک پێش خەوتن پێشنیار دەکرێت. باشتر وایە ژەمەکە دابەش بکرێت بۆ دوو یان سێ جار لە ڕۆژێکدا بۆ کەمکردنەوەی کاریگەرییە لاوەکییەکانی گەدە و باشترکردنی هەڵمژین. هەمیشە باشتر وایە بە ژەمێکی کەم دەست پێبکەیت و وردە وردە زیادی بکەیت تا ئەو کاتەی کاریگەرییە دڵخوازەکان بەدەست دەهێنیت، لە کاتێکدا چاودێری هەر کاریگەرییەکی لاوەکی دەکەیت.

پێش دەستپێکردنی هەر تەواوکەرێکی خۆراکی، بەتایبەتی ئەگەر نەخۆشییەکی درێژخایەنت هەیە یان دەرمانی تر بەکاردەهێنیت، پێویستە ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕێکی خۆراک بکەیت بۆ دیاریکردنی ژەمێکی گونجاو و سەلامەت بۆ تۆ.

کاریگەرییە لاوەکییەکان

مەگنیسیۆم گلایسینەیت بە گشتی بە سەلامەت دادەنرێت و زۆربەی خەڵک بە باشی قبووڵی دەکەن. بەهۆی بەستنەوەی بە گلایسینەوە، کەمتر دەبێتە هۆی کاریگەکی لاوەکی لەسەر گەدە و ڕیخۆڵە بە بەراورد لەگەڵ فۆرمەکانی تری مەگنیسیۆم. بەڵام، هەندێک کاریگەری لاوەکی لەوانەیە ڕووبدەن، بەتایبەتی ئەگەر ژەمێکی زۆر بەکاربهێنرێت.
کاریگەرییە لاوەکییە باوەکان بریتین لە:
سکچوون:** هەرچەندە کەمترە لەگەڵ گلایسینەیت، بەڵام هێشتا لەوانەیە ڕووبدات، بەتایبەتی لە ژەمە زۆرەکاندا.
دڵتێکچوون و سک ئێشە:** هەندێک کەس لەوانەیە هەست بە ناڕەحەتی گەدە بکەن.
خەواڵوویی:** بەهۆی کاریگەری ئارامکەرەوەی مەگنیسیۆم و گلایسین، بەتایبەتی ئەگەر پێش خەوتن بەکاربهێنرێت.
سەرگێژخواردن.**
لە ژەمە زۆر زۆرەکاندا (کە زۆر لە ڕێژەی پێشنیارکراو زیاترە)، لەوانەیە کاریگەرییە لاوەکییە توندترەکان ڕووبدەن وەک:
دابەزینی پەستانی خوێن (Hypotension).**
لاوازی ماسولکەکان.**
ناڕێکی لێدانی دڵ.**
کۆما.**
ئەگەر هەر یەکێک لەم کاریگەرییە لاوەکییە توندانەت هەبوو، دەستبەجێ واز لە بەکارهێنانی بهێنە و ڕاوێژ بە پزیشک بکە.